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Hebe deine Hüfte und Beine an,sodass ein 90 Grad Winkel zum Oberkörper entsteht,Nun beginne mit den Beinen Fahrrad zu fahren,Stütze dabei deine Hüften mit den Händen ab,Halte die Übung drei Minuten lang durch,Kniebeugen formen vor allem den Po und die Oberschenkel,Doch mit einer kleinen Änderung wird diese Übung schnell zum Wadenfettkiller,Stelle dich schulterbreit auf die Fußballen,Senke den Po bis zu den Knien,Einige Sekunden halten,Dann hebe dich aus der Hocke zurück in die Ausgangsposition,Jetzt kannst du kurz mit der Ferse die Matte berühren,Beim Absenken stellst du dich wieder auf den Fußballen,Wiederhole diese Übung am besten 15 Mal,Kurze Pause und dann erneut 15 Wiederholungen,Der Knie-Spanner regt vor allem die Kniemuskulatur an und sorgt dafür,dass du definierte Knie bekommst,Lege dich mit dem Rücken auf die Matte,Schiebe eine Kissen unter eines deiner beiden Knie (mit diesem Bein beginnst du),dann locker lassen ,Diese Übung wiederholst du pro Seite etwa 20 Mal,Streetstyle-Trend: Hoodies sind zurück! So trägt man sie jetzt,Trug den Trend auf der New York Fashion Week: Bloggerin Chiara Ferragni im Hoodie,haben sich die Designer jetzt komplett eingeschossen und präsentierten auf den Runways,Mules mit Blockabsatz und Kleider,die über Hosen getragen wurden,die Streetstyle-Stars wie,mutig zu sexy Overkenees stylte,Wie trägt man Hoodies?,Kapuzenpullover wirken cool zu,wenn es etwas wärmer wird: Der Hoodie zum,(hier gibt's die neuen,Sneaker in Pastellfarben,Unsere Lieblings-Hoodies,Unisex-Kapuzen-Sweatjacke aus Baumwollfleece von LACOSTE LIVE,Urban Outfitters/ Nike,Hoodie "Rally" in Grau mit Reißverschluss von Nike,schlecht: Das sind besten Lebensmittel fürs Abendessen – und auf diese solltest du verzichten,Frisches Gemüse und hochwertiges Eiweiß – der perfekte Mix fürs Abendessen,ist für viele Menschen die wichtigste Mahlzeit des Tages,Sie ist Belohnung nach einem anstrengenden Arbeitstag,Für unseren Körper kann der Genuss jedoch zur Anstrengung werden,wenn die falschen Lebensmittel verspeist werden,Denn während fettarmes Eiweiß,Gemüse oder Nüsse den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und langsam müde stimmen,sorgen Bitterschokolade,Nudeln oder scharfe Speisen für Einschlafprobleme oder nächtlichen Heißhunger,Wir schaffen Ordnung und verraten,schlank und fit zu bleiben,Diese Lebensmittel solltest du abends essen – und diese nicht,Gut: Fettarmes Eiweiß,Schlecht: Einfache Kohlenhydrate ,Mageres Hähnchen- und Putenfleisch,Eier oder Fisch sollten abends die Hauptakteure auf dem Teller sein,Sie enthalten hochwertige Proteine,die den Blutzucker konstant halten,den Muskelaufbau fördern und durch ihre Aminosäuren die Regeneration des Körpers unterstützen,macht zudem lange satt,ein Drittel der Kalorien wird mit Sofort-Effekt verbrannt,kommt also noch einmal richtig in Schwung,Eier enthalten zudem die essenzielle Aminosäure Tryptophan,Diese beschleunigt das Einschlafen,da sie für die Produktion des Schlafhormons Melatonin gebraucht wird,Toast oder belegte Brote,wie sie abends gerne zubereitet werden,sollten das Dinner hingegen höchstens als Beilage begleiten,Einfache Kohlenhydrate aus Weißmehl treiben den Blutzucker nämlich schnell in die Höhe,Fällt dieser später ab,kann es zu noch mehr Appetit und Heißhunger kommen,Zudem hemmt die hohe Insulin-Ausschüttung die Fettverbrennung,Gut: Gedünstetes Gemüse,Schlecht: Fettreiches Essen ,Neben Proteinen und einer kleinen Beilage aus Kohlenhydraten,kalorienarmes Gemüse eine super Wahl für das tägliche Abendessen,Am besten werden Paprika,Die schonende Zubereitung ist wichtig,Zudem ist das Abendessen bekömmlicher,Rohkost kann hingegen zur Gasbildung im Darm sorgen,was wiederum zu Blähungen und Bauchschmerzen führt,Allerdings nicht bei allen Menschen,denn wenn die Bakterienbesiedlung im Darm stimmt,kann rohes Gemüse problemlos verarbeitet werden,Wer darauf nicht empfindlich reagiert,darf dieses natürlich auch ungekocht knabbern,Auf besonders fettreiches Essen sollte hingegen wirklich jeder verzichten,denn für die Fettverdauung muss der Körper sehr viel Energie aufwenden,Anstatt sich nachts zu entspannen und sich auf die Regeneration der Zellen konzentrieren zu können,ist dieser noch stundenlang mit dem Zerspalten deiner Nahrung beschäftigt,Du wachst so nachts häufiger auf,ruhst weniger tief und fühlst dich am nächsten Morgen überhaupt nicht ausgeschlafen,Gut: Kiwis  ,Schlecht: Scharfe Gewürze ,A post shared by Mehdiya • Poire & Cactus (@poiretcactus),Abends sollte man nicht mehr zu viel Obst naschen,da es Fruchtzucker enthält,was wiederum den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen kann,Gegen ein bis zwei Kiwis ist jedoch nichts einzuwenden,Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, konnte nämlich folgendes herausfinden: Teilnehmer,die über vier Wochen hinweg einen Kiwi eine Stunde vor dem Zubettgehen aßen,,

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